Caminhada na parede
Comece deitado de bruços com os pés contra a base da parede e as mãos no chão. Empurre até uma prancha e comece a subir os pés pela parede enquanto caminha com as mãos em direção à parede. Continue subindo até o peito ficar perto da parede e o corpo quase vertical, e depois reverta o movimento até o chão. Contraia bem o core e mova-se com controle para proteger os ombros e a lombar.
Como se executa
- Comece deitado de bruços com os pés contra a base da parede e as mãos no chão.
- Empurre até uma prancha e comece a subir os pés pela parede enquanto caminha com as mãos em direção à parede.
- Continue subindo até o peito ficar perto da parede e o corpo quase vertical, e depois reverta o movimento até o chão.
- Contraia bem o core e mova-se com controle para proteger os ombros e a lombar.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Estabilidade
