Desenvolvimento Z com halteres
Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente e o tronco totalmente ereto, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros. Sem apoio nas costas, ative o core e empurre os dois halteres acima da cabeça até estender bem os braços. Desça-os de forma controlada até a altura dos ombros sem inclinar-se para trás ou arredondar. A posição sentado no chão elimina qualquer impulso das pernas e exige força pura de ombros e estabilidade do core.
Como se executa
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente e o tronco totalmente ereto, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros.
- Sem apoio nas costas, ative o core e empurre os dois halteres acima da cabeça até estender bem os braços.
- Desça-os de forma controlada até a altura dos ombros sem inclinar-se para trás ou arredondar.
- A posição sentado no chão elimina qualquer impulso das pernas e exige força pura de ombros e estabilidade do core.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
