Desenvolvimento Z com halteres
Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente e o tronco totalmente ereto, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros. Sem apoio nas costas, ative o core e empurre os dois halteres acima da cabeça até estender bem os braços. Desça-os de forma controlada até a altura dos ombros sem inclinar-se para trás ou arredondar. A posição sentado no chão elimina qualquer impulso das pernas e exige força pura de ombros e estabilidade do core.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente e o tronco totalmente ereto, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros.
- Sem apoio nas costas, ative o core e empurre os dois halteres acima da cabeça até estender bem os braços.
- Desça-os de forma controlada até a altura dos ombros sem inclinar-se para trás ou arredondar.
- A posição sentado no chão elimina qualquer impulso das pernas e exige força pura de ombros e estabilidade do core.
Variações e substituições
Desenvolvimento ArnoldHalteresDesenvolvimento de ombros com faixa elásticaMáquinaDesenvolvimento no landmineBarraDesenvolvimento sentado com faixa elásticaElásticoDesenvolvimento de ombros com barraBarraDesenvolvimento de ombros com halteresHalteresDesenvolvimento de Ombros na SmithSmithDesenvolvimento militar por trás da nuca sentado com barraBarra
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
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