Flexão pseudo planche
Posicione-se em flexão, mas gire as mãos para que os dedos apontem para os pés e depois leve os ombros à frente, além dos punhos. Mantenha essa inclinação firme para frente enquanto desce o peito, conservando o corpo rígido e sem deixar o quadril cair. Empurre para subir mantendo a inclinação, carregando os deltoides anteriores e o peito como em uma progressão de planche. Mantenha as escápulas protraídas e o core firme o tempo todo para estabilizar o ombro.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Posicione-se em flexão, mas gire as mãos para que os dedos apontem para os pés e depois leve os ombros à frente, além dos punhos.
- Mantenha essa inclinação firme para frente enquanto desce o peito, conservando o corpo rígido e sem deixar o quadril cair.
- Empurre para subir mantendo a inclinação, carregando os deltoides anteriores e o peito como em uma progressão de planche.
- Mantenha as escápulas protraídas e o core firme o tempo todo para estabilizar o ombro.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
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