Flexão com déficit
Apoie as mãos sobre dois parallettes, apoios baixos ou suportes elevados para que fiquem acima do chão. Desça o peito entre os apoios, indo abaixo do nível das mãos para ganhar um alongamento mais profundo que a flexão comum. Faça uma pausa breve embaixo e depois empurre de forma explosiva até estender os braços. Mantenha o corpo em linha rígida da cabeça aos calcanhares e os cotovelos a cerca de 45 graus.
Como se executa
- Apoie as mãos sobre dois parallettes, apoios baixos ou suportes elevados para que fiquem acima do chão.
- Desça o peito entre os apoios, indo abaixo do nível das mãos para ganhar um alongamento mais profundo que a flexão comum.
- Faça uma pausa breve embaixo e depois empurre de forma explosiva até estender os braços.
- Mantenha o corpo em linha rígida da cabeça aos calcanhares e os cotovelos a cerca de 45 graus.
- Músculos trabalhados
- Peitoral
- Músculo primário
- Peitoral médio
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
