Flexões
Coloque as mãos na largura dos ombros no chão e estenda os pés. Desça o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo o corpo alinhado. Empurre de volta até estender totalmente os braços. Mantenha o core ativo.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Coloque as mãos na largura dos ombros no chão e estenda os pés.
- Desça o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo o corpo alinhado.
- Empurre de volta até estender totalmente os braços.
- Mantenha o core ativo.
- Músculos trabalhados
- Peitoral
- Músculo primário
- Peitoral médio
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de core
Treinos que o programam
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.Série efetivaUma série efetiva é uma série de trabalho levada perto o suficiente da falha para contar no volume de treino, na prática dentro das três ou quatro repetições...Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
