Flexões inclinadas
As flexões inclinadas são um empurrão com as mãos numa superfície elevada que reduz a carga em relação à flexão no chão.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Coloque as mãos em um banco ou superfície firme, com os pés no chão.
- Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Desça o peito em direção ao banco dobrando os cotovelos e, em seguida, empurre de volta até a posição inicial.
- Músculos trabalhados
- Peitoral
- Músculo primário
- Peitoral inferior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- HipertrofiaForça
Erros comuns
- Deixar a pelve cair: mantenha o corpo como uma unidade.
- Usar apoio móvel: fixe a superfície.
- Aproximar só a cabeça: desça o peito em direção ao apoio.
Perguntas frequentes
- Que altura usar?
- Use uma altura que permita alinhar corpo e quadril. Uma superfície mais alta costuma facilitar a repetição.
- Pode usar uma cadeira?
- Só se não puder deslizar nem tombar. Um banco fixo ou uma barra presa são apoios mais fáceis de estabilizar.
- Como progredir para o chão?
- Reduza gradualmente a altura ao completar a série sem perder alinhamento nem encurtar a descida.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Amplitude de movimentoAmplitude de movimento é o percurso articular que um exercício atravessa, do ponto mais alongado do músculo ao mais contraído.Tensão mecânicaTensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
