Flexão arqueiro
Posicione-se em flexão com as mãos bem afastadas e os dedos levemente para fora. Desça em direção a uma das mãos mantendo o outro braço esticado e estendido para o lado. Empurre com força pelo braço que trabalha para subir e depois alterne para o outro lado. Mantenha o core firme e o quadril nivelado para concentrar a carga em um único peitoral e tríceps.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Posicione-se em flexão com as mãos bem afastadas e os dedos levemente para fora.
- Desça em direção a uma das mãos mantendo o outro braço esticado e estendido para o lado.
- Empurre com força pelo braço que trabalha para subir e depois alterne para o outro lado.
- Mantenha o core firme e o quadril nivelado para concentrar a carga em um único peitoral e tríceps.
- Músculos trabalhados
- Peitoral
- Músculo primário
- Peitoral médio
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Progressão assistidaProgressão assistida é a progressão de cargas em que o software escreve os pesos e as repetições das próximas sessões a partir das séries, repetições e RIR q...Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.Valor de vida do alunoQuanto vale um aluno no total
