Flexão de braço na parede

Fique de frente para uma parede e apoie as mãos um pouco mais abertas que os ombros na altura do peito. Afaste os pés para que o corpo forme uma linha reta em leve inclinação. Dobre os cotovelos para aproximar o peito da parede e depois empurre para voltar ao início. É a regressão mais fácil da flexão, ideal para iniciantes que começam a desenvolver força de empurrar com pouquíssima carga.

PEITORAL · EMPURRAR

Flexão de braço na parede: demonstração da execução

Como se executa

Fique de frente para uma parede e apoie as mãos um pouco mais abertas que os ombros na altura do peito.
Afaste os pés para que o corpo forme uma linha reta em leve inclinação.
Dobre os cotovelos para aproximar o peito da parede e depois empurre para voltar ao início.
É a regressão mais fácil da flexão, ideal para iniciantes que começam a desenvolver força de empurrar com pouquíssima carga.

Músculos trabalhados: Peitoral
Músculo primário: Peitoral médio
Equipamento: Peso corporal
Padrão de movimento: Empurrar
Dificuldade: Iniciante
Para que serve: ForçaHipertrofia

Variações e substituições

Flexão arqueiroPeso corporal Flexão com déficitPeso corporal Flexão pseudo planchePeso corporal FlexõesPeso corporal Flexões declinadasPeso corporal Flexão diamantePeso corporal Flexão hinduPeso corporal Flexões inclinadasPeso corporal

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Glossário e calculadoras

TonelagemTonelagem é o peso total movido em uma sessão ou em uma semana: séries × repetições × carga.Volume de treinoVolume de treino é a quantidade total de trabalho feito em um período.Calculadora de anilhas por ladoQuais anilhas colocar na barra

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