Flexão diamante
Una as mãos sob o peito formando um formato de diamante com os dedos. Estenda as pernas e mantenha o corpo alinhado. Desça o peito até as mãos e depois empurre de volta até a extensão total. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Una as mãos sob o peito formando um formato de diamante com os dedos.
- Estenda as pernas e mantenha o corpo alinhado.
- Desça o peito até as mãos e depois empurre de volta até a extensão total.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Músculos trabalhados
- Peitoral
- Músculo primário
- Peitoral médio
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Trainerize em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Progressão assistidaProgressão assistida é a progressão de cargas em que o software escreve os pesos e as repetições das próximas sessões a partir das séries, repetições e RIR q...Dupla progressãoDupla progressão é o método em que primeiro se sobem as repetições dentro de uma faixa prescrita e só depois a carga.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
