Caminhada com kettlebell acima da cabeça
Empurre um kettlebell acima da cabeça e trave o braço com o peso alinhado sobre o ombro e o sino apoiado na parte de trás do antebraço. Contraia o abdômen e mantenha as costelas para baixo, segurando o kettlebell firme logo acima de você. Caminhe para frente com passos controlados pela distância ou tempo determinado, lutando para manter o braço vertical e o ombro estável. Troque de braço e repita para equilibrar os dois lados.
OMBROS · CORE
Como se executa
- Empurre um kettlebell acima da cabeça e trave o braço com o peso alinhado sobre o ombro e o sino apoiado na parte de trás do antebraço.
- Contraia o abdômen e mantenha as costelas para baixo, segurando o kettlebell firme logo acima de você.
- Caminhe para frente com passos controlados pela distância ou tempo determinado, lutando para manter o braço vertical e o ombro estável.
- Troque de braço e repita para equilibrar os dois lados.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.RPE (esforço percebido)O RPE é uma escala de 1 a 10 na qual alguém classifica o quão duro um esforço pareceu.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
