Caminhada do fazendeiro unilateral com halter
Segure um único halter ao lado do corpo com uma mão, deixando-o pendurado como uma maleta. Fique ereto com os ombros para trás e o core firme para resistir ao peso que puxa para o lado. Caminhe em linha reta com passos controlados e regulares, mantendo o tronco vertical sem se inclinar em direção à carga. Termine a distância ou o tempo, depois passe o peso para a outra mão e repita.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Segure um único halter ao lado do corpo com uma mão, deixando-o pendurado como uma maleta.
- Fique ereto com os ombros para trás e o core firme para resistir ao peso que puxa para o lado.
- Caminhe em linha reta com passos controlados e regulares, mantendo o tronco vertical sem se inclinar em direção à carga.
- Termine a distância ou o tempo, depois passe o peso para a outra mão e repita.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Software que ajusta as cargas pelo RIRSeu aluno reporta o RIR ao fechar o exercício. A Kaizer recalcula o 1RM estimado e escreve a carga seguinte nas semanas que você não tocou. A que você toca, para.Kaizer x TotalGainsComparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Volume de treinoVolume de treino é a quantidade total de trabalho feito em um período.Exercício de isolamentoUm exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora.Calculadora de zonas de frequência cardíacaQuais são suas zonas de frequência cardíaca
