Flexão pike
Comece na posição de flexão, depois caminhe os pés para dentro e eleve bem o quadril para que o corpo forme um V invertido. Mantenha os braços esticados e a cabeça apontando para o chão. Dobre os cotovelos para descer o topo da cabeça em direção ao solo e depois empurre para voltar à extensão completa. O ângulo em pike transfere a carga para os ombros, tornando-a uma boa progressão de peso corporal rumo à flexão em parada de mão.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Comece na posição de flexão, depois caminhe os pés para dentro e eleve bem o quadril para que o corpo forme um V invertido.
- Mantenha os braços esticados e a cabeça apontando para o chão.
- Dobre os cotovelos para descer o topo da cabeça em direção ao solo e depois empurre para voltar à extensão completa.
- O ângulo em pike transfere a carga para os ombros, tornando-a uma boa progressão de peso corporal rumo à flexão em parada de mão.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Trainerize em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.Amplitude de movimentoAmplitude de movimento é o percurso articular que um exercício atravessa, do ponto mais alongado do músculo ao mais contraído.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
