Flexão pike

Comece na posição de flexão, depois caminhe os pés para dentro e eleve bem o quadril para que o corpo forme um V invertido. Mantenha os braços esticados e a cabeça apontando para o chão. Dobre os cotovelos para descer o topo da cabeça em direção ao solo e depois empurre para voltar à extensão completa. O ângulo em pike transfere a carga para os ombros, tornando-a uma boa progressão de peso corporal rumo à flexão em parada de mão.