Tríceps acima da cabeça com barra
Prenda uma barra reta curta na polia alta e fique de costas para a máquina. Segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros atrás da cabeça e dê um passo à frente para criar tensão. Com os cotovelos para cima e próximos da cabeça, estenda os braços para cima até esticá-los. Faça uma pausa no topo e retorne lentamente. Mantenha o core firme e evite abrir os cotovelos.
TRÍCEPS · EMPURRAR
Como se executa
- Prenda uma barra reta curta na polia alta e fique de costas para a máquina.
- Segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros atrás da cabeça e dê um passo à frente para criar tensão.
- Com os cotovelos para cima e próximos da cabeça, estenda os braços para cima até esticá-los.
- Faça uma pausa no topo e retorne lentamente.
- Mantenha o core firme e evite abrir os cotovelos.
Glossário e calculadoras
Série efetivaUma série efetiva é uma série de trabalho levada perto o suficiente da falha para contar no volume de treino, na prática dentro das três ou quatro repetições...RIR (repetições em reserva)O RIR é a quantidade de repetições que alguém poderia ter feito ao terminar uma série antes de chegar à falha técnica.Capacidade de alunosQuantos alunos você consegue levar
