Extensão de tríceps acima da cabeça com halteres
Sente-se ou fique em pé segurando um halter em cada mão acima da cabeça com pegada neutra, os braços totalmente estendidos sobre os ombros. Mantendo os braços perto da cabeça, flexione os cotovelos para baixar os halteres atrás da cabeça até sentir um bom alongamento no tríceps. Empurre os halteres de volta para cima estendendo os cotovelos, parando pouco antes da extensão total para manter a tensão. A trajetória acima da cabeça enfatiza a cabeça longa e os halteres deixam cada braço se mover livremente.
TRÍCEPS · EMPURRAR
Como se executa
- Sente-se ou fique em pé segurando um halter em cada mão acima da cabeça com pegada neutra, os braços totalmente estendidos sobre os ombros.
- Mantendo os braços perto da cabeça, flexione os cotovelos para baixar os halteres atrás da cabeça até sentir um bom alongamento no tríceps.
- Empurre os halteres de volta para cima estendendo os cotovelos, parando pouco antes da extensão total para manter a tensão.
- A trajetória acima da cabeça enfatiza a cabeça longa e os halteres deixam cada braço se mover livremente.
Treinos que o programam
Colocar em prática com Kaizer
Planejador de treinamento de IA para treinadoresPlaneje todas as semanas dos seus alunos em uma única visualização e deixe a progressão da carga cuidar de si mesma.Kaizer x TrainerStudioComparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
SupercompensaçãoSupercompensação é o momento em que o rendimento supera o nível anterior, depois que a fadiga de um bloco de treino se dissipa.Falha muscularFalha muscular é o ponto de uma série em que não se consegue completar outra repetição com técnica válida.Calculadora de volume de treinoQuantas séries semanais um músculo faz
