Extensão de tríceps acima da cabeça com barra EZ
A extensão de tríceps acima da cabeça com barra EZ dobra e estende os cotovelos com braços elevados e mãos numa barra angulada.
TRÍCEPS · EMPURRAR
Como se executa
- Fique em pé ou sentado e segure uma barra EZ acima da cabeça com pegada fechada nas partes anguladas, os braços totalmente estendidos.
- Mantendo os braços perto das orelhas, flexione os cotovelos para baixar a barra atrás da cabeça até sentir um bom alongamento no tríceps.
- Estenda os cotovelos para levar a barra de volta para cima, contraindo o tríceps no final.
- A posição acima da cabeça enfatiza a cabeça longa e a barra EZ poupa os punhos.
- Músculos trabalhados
- Tríceps
- Músculo primário
- Tríceps
- Equipamento
- Barra W
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
Erros comuns
- Abrir e fechar braços: estabilize o ombro.
- Arquear para terminar: reduza carga.
- Soltar atrás da cabeça: encurte a amplitude.
Perguntas frequentes
- O que muda com a barra EZ?
- Oferece pegada angulada que pode ser mais confortável para os punhos. Não garante conforto para todos.
- Os cotovelos precisam se tocar?
- Não. Mantenha distância natural e estável sem forçar para dentro. Mova a barra dobrando cotovelos, sem arquear o tronco.
- O que muda para a extensão na polia para baixo?
- O braço elevado coloca a cabeça longa do tríceps em outro comprimento. Não significa que só essa cabeça trabalha.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Tensão mecânicaTensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia.Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
