Tríceps na polia com barra
Prenda uma barra reta curta na polia alta. Fique em pé e segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros, mantendo os cotovelos colados ao corpo. Empurre a barra para baixo até estender totalmente os braços, contraindo os tríceps embaixo. Faça uma pausa e retorne lentamente até cerca de 90° de cotovelo, sem deixar as anilhas descansarem.
TRÍCEPS · EMPURRAR
Como se executa
- Prenda uma barra reta curta na polia alta.
- Fique em pé e segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros, mantendo os cotovelos colados ao corpo.
- Empurre a barra para baixo até estender totalmente os braços, contraindo os tríceps embaixo.
- Faça uma pausa e retorne lentamente até cerca de 90° de cotovelo, sem deixar as anilhas descansarem.
