Tríceps na polia com corda

Prenda uma corda na polia alta. Fique em pé e segure as pontas da corda com pegada neutra, mantendo os cotovelos colados ao corpo. Empurre a corda para baixo e separe as pontas embaixo, estendendo totalmente os braços e contraindo os tríceps. Faça uma pausa e retorne lentamente até cerca de 90° de cotovelo.

TRÍCEPS · EMPURRAR

Tríceps na polia com corda: demonstração da execução

Como se executa

Prenda uma corda na polia alta.
Fique em pé e segure as pontas da corda com pegada neutra, mantendo os cotovelos colados ao corpo.
Empurre a corda para baixo e separe as pontas embaixo, estendendo totalmente os braços e contraindo os tríceps.
Faça uma pausa e retorne lentamente até cerca de 90° de cotovelo.

Músculos trabalhados: Tríceps
Músculo primário: Tríceps
Equipamento: PoliaCorda para polia
Padrão de movimento: Empurrar
Dificuldade: Intermediário
Para que serve: ForçaHipertrofia
Também conhecido como: Tríceps cordaExtensão de tríceps com corda

Variações e substituições

Tríceps na polia inclinadoPolia Tríceps na polia com barraPolia · Barra reta para polia Tríceps na polia com pegada supinadaPolia Tríceps na polia com triânguloPolia Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com FaixaElástico Tríceps unilateral na poliaPolia Tríceps acima da cabeça com cordaPolia

Treinos que o programam

Treino full body de 3 dias2 séries por semana Treino ABC (push pull legs) de 3 dias3 séries por semana Treino superior-inferior de 4 dias3 séries por semana

Exercícios de tríceps Exercícios de polia Calculadora de 1RM estimado Voltar à biblioteca

Colocar em prática com Kaizer

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Glossário e calculadoras

Tensão mecânicaTensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia.MesocicloUm mesociclo é um bloco de treino de três a seis semanas com um objetivo dominante, como acumular volume ou expressar força.Calculadora de anilhas por ladoQuais anilhas colocar na barra

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