Tríceps na polia com corda
A extensão de tríceps com corda trabalha a extensão dos cotovelos na polia alta, com braços junto ao tronco e pegada neutra.
TRÍCEPS · EMPURRAR
Como se executa
- Prenda uma corda na polia alta.
- Fique em pé e segure as pontas da corda com pegada neutra, mantendo os cotovelos colados ao corpo.
- Empurre a corda para baixo e separe as pontas embaixo, estendendo totalmente os braços e contraindo os tríceps.
- Faça uma pausa e retorne lentamente até cerca de 90° de cotovelo.
Erros comuns
- Empurrar com o tronco: reduza a carga.
- Dobrar os punhos ao afastar: alinhe mãos e antebraços.
- Deixar a carga subir de repente: controle a volta.
Perguntas frequentes
- Precisa afastar muito a corda?
- Só o necessário para estender os cotovelos sem dobrar os punhos. Afastar mais as pontas não garante maior trabalho de uma cabeça do tríceps.
- O que muda em relação à barra?
- A corda permite ajustar a posição de cada mão. A barra fixa mais a pegada; ambas treinam a extensão dos cotovelos.
- Os cotovelos vão para trás?
- Mantenha a parte superior dos braços estável. Se precisar levar os cotovelos para trás para terminar, reduza a carga.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
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