Tríceps acima da cabeça com corda
Prenda uma corda na polia alta e fique de costas para a máquina. Segure as pontas da corda com pegada neutra atrás da cabeça e dê um passo à frente para criar tensão. Com os cotovelos para cima e próximos da cabeça, estenda os braços e abra ligeiramente as pontas da corda no topo para acentuar a contração. Faça uma pausa no topo e retorne lentamente. Mantenha o core firme e o movimento controlado.
TRÍCEPS · EMPURRAR
Como se executa
- Prenda uma corda na polia alta e fique de costas para a máquina.
- Segure as pontas da corda com pegada neutra atrás da cabeça e dê um passo à frente para criar tensão.
- Com os cotovelos para cima e próximos da cabeça, estenda os braços e abra ligeiramente as pontas da corda no topo para acentuar a contração.
- Faça uma pausa no topo e retorne lentamente.
- Mantenha o core firme e o movimento controlado.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.RPE (esforço percebido)O RPE é uma escala de 1 a 10 na qual alguém classifica o quão duro um esforço pareceu.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
