Tríceps na polia com pegada supinada
Fique de frente para a polia alta e segure uma barra reta ou EZ com pegada supinada, palmas para cima. Mantenha os cotovelos colados ao corpo e empurre a barra estendendo os cotovelos até os braços ficarem retos. Contraia o tríceps embaixo e deixe a barra subir devagar sem deixar os cotovelos irem para frente. A pegada supinada enfatiza a cabeça medial e recruta os antebraços.
TRÍCEPS · EMPURRAR
Como se executa
- Fique de frente para a polia alta e segure uma barra reta ou EZ com pegada supinada, palmas para cima.
- Mantenha os cotovelos colados ao corpo e empurre a barra estendendo os cotovelos até os braços ficarem retos.
- Contraia o tríceps embaixo e deixe a barra subir devagar sem deixar os cotovelos irem para frente.
- A pegada supinada enfatiza a cabeça medial e recruta os antebraços.
Variações e substituições
Glossário e calculadoras
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