Tríceps na polia com triângulo

Prenda um triângulo (puxador V) na polia alta. Fique em pé e segure as alças com pegada neutra ou pronada fechada, mantendo os cotovelos colados ao corpo. Empurre as alças para baixo até estender totalmente os braços, contraindo os tríceps embaixo. Faça uma pausa e retorne lentamente até cerca de 90° de cotovelo.

TRÍCEPS · EMPURRAR

Como se executa

Prenda um triângulo (puxador V) na polia alta.
Fique em pé e segure as alças com pegada neutra ou pronada fechada, mantendo os cotovelos colados ao corpo.
Empurre as alças para baixo até estender totalmente os braços, contraindo os tríceps embaixo.
Faça uma pausa e retorne lentamente até cerca de 90° de cotovelo.

Músculos trabalhados: Tríceps
Músculo primário: Tríceps
Equipamento: Polia
Padrão de movimento: Empurrar
Dificuldade: Intermediário
Para que serve: ForçaHipertrofia

Ver o tutorial completo em vídeo

Variações e substituições

Tríceps na polia inclinadoPolia Tríceps na polia com barraPolia · Barra reta para polia Tríceps na polia com pegada supinadaPolia Tríceps na polia com cordaPolia · Corda para polia Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com FaixaElástico Tríceps unilateral na poliaPolia

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