Tríceps na polia com triângulo
Prenda um triângulo (puxador V) na polia alta. Fique em pé e segure as alças com pegada neutra ou pronada fechada, mantendo os cotovelos colados ao corpo. Empurre as alças para baixo até estender totalmente os braços, contraindo os tríceps embaixo. Faça uma pausa e retorne lentamente até cerca de 90° de cotovelo.
TRÍCEPS · EMPURRAR
Como se executa
- Prenda um triângulo (puxador V) na polia alta.
- Fique em pé e segure as alças com pegada neutra ou pronada fechada, mantendo os cotovelos colados ao corpo.
- Empurre as alças para baixo até estender totalmente os braços, contraindo os tríceps embaixo.
- Faça uma pausa e retorne lentamente até cerca de 90° de cotovelo.
Variações e substituições
Tríceps na polia inclinadoPoliaTríceps na polia com barraPolia · Barra reta para poliaTríceps na polia com pegada supinadaPoliaTríceps na polia com cordaPolia · Corda para poliaExtensão de Tríceps Acima da Cabeça com FaixaElásticoTríceps unilateral na poliaPoliaTríceps acima da cabeça com cordaPolia
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.TonelagemTonelagem é o peso total movido em uma sessão ou em uma semana: séries × repetições × carga.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
