Lenhador na polia
Fique de lado em relação à máquina de cabos, com a alça ajustada na altura do peito ou das costelas. Segure a alça com as duas mãos, braços estendidos. Gire o tronco e puxe o cabo na diagonal cruzando o corpo, mantendo o core firme. Controle o retorno e repita. A força vem da rotação do core, não dos braços.
Como se executa
- Fique de lado em relação à máquina de cabos, com a alça ajustada na altura do peito ou das costelas.
- Segure a alça com as duas mãos, braços estendidos.
- Gire o tronco e puxe o cabo na diagonal cruzando o corpo, mantendo o core firme.
- Controle o retorno e repita.
- A força vem da rotação do core, não dos braços.
- Músculos trabalhados
- Core
- Músculo primário
- Oblíquos
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
