Crucifixo no cabo baixo
Coloque ambas as polias na posição mais baixa e segure um pegador em cada mão. Fique em pé no centro com um pé levemente à frente e uma leve inclinação para a frente. Com os cotovelos levemente flexionados, leve as mãos para cima e juntas em um arco até se encontrarem na altura do peito superior. Aperte o peito no topo e desça lentamente pelo mesmo caminho. Concentre-se em sentir o alongamento no peito superior na descida.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Coloque ambas as polias na posição mais baixa e segure um pegador em cada mão.
- Fique em pé no centro com um pé levemente à frente e uma leve inclinação para a frente.
- Com os cotovelos levemente flexionados, leve as mãos para cima e juntas em um arco até se encontrarem na altura do peito superior.
- Aperte o peito no topo e desça lentamente pelo mesmo caminho.
- Concentre-se em sentir o alongamento no peito superior na descida.
