Crucifixo com halteres
Deite-se em um banco reto segurando halteres acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra. Com uma leve flexão nos cotovelos, abra os braços e abaixe os pesos para os lados. Contraia o peito para trazer os halteres de volta. Execute de forma lenta e controlada.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Deite-se em um banco reto segurando halteres acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, abra os braços e abaixe os pesos para os lados.
- Contraia o peito para trazer os halteres de volta.
- Execute de forma lenta e controlada.
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Descarga (deload)Uma descarga é um período planejado, quase sempre de uma semana, em que se reduz o volume ou a intensidade para que o corpo termine de assimilar o trabalho a...TonelagemTonelagem é o peso total movido em uma sessão ou em uma semana: séries × repetições × carga.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
