Crucifixo com halteres

Deite-se em um banco reto segurando halteres acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra. Com uma leve flexão nos cotovelos, abra os braços e abaixe os pesos para os lados. Contraia o peito para trazer os halteres de volta. Execute de forma lenta e controlada.

PEITORAL · EMPURRAR

Como se executa

Deite-se em um banco reto segurando halteres acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra.
Com uma leve flexão nos cotovelos, abra os braços e abaixe os pesos para os lados.
Contraia o peito para trazer os halteres de volta.
Execute de forma lenta e controlada.

Músculos trabalhados: Peitoral
Músculo primário: Peitoral médio
Equipamento: Halteres
Padrão de movimento: Empurrar
Dificuldade: Intermediário
Para que serve: ForçaHipertrofia

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Variações e substituições

Crucifixo com faixa elásticaElástico Crucifixo na máquinaMáquina Crucifixo no cabo baixoPolia Crucifixo inclinado com halteresHalteres Crossover no caboPolia Crucifixo no cabo de cima para baixoPolia · Manopla simples

Exercícios de peitoral Exercícios de halteres Voltar à biblioteca

Monte os treinos dos seus alunos com estes exercícios, sem a planilha.