Crucifixo na máquina

Sente-se na máquina com as costas apoiadas e os braços estendidos. Junte as alças em um arco amplo, contraindo o peito. Retorne lentamente à posição inicial mantendo a tensão no peito.

PEITORAL · EMPURRAR

Como se executa

Sente-se na máquina com as costas apoiadas e os braços estendidos.
Junte as alças em um arco amplo, contraindo o peito.
Retorne lentamente à posição inicial mantendo a tensão no peito.

Músculos trabalhados: Peitoral
Músculo primário: Peitoral médio
Equipamento: Máquina
Padrão de movimento: Empurrar
Dificuldade: Intermediário
Para que serve: ForçaHipertrofia

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Variações e substituições

Crucifixo com faixa elásticaElástico Crucifixo com halteresHalteres Crucifixo no cabo baixoPolia Crucifixo inclinado com halteresHalteres Crossover no caboPolia Crucifixo no cabo de cima para baixoPolia · Manopla simples

Exercícios de peitoral Exercícios de máquina Voltar à biblioteca

Monte os treinos dos seus alunos com estes exercícios, sem a planilha.