Crucifixo no cabo de cima para baixo
Coloque as duas polias na posição mais alta e segure uma manopla em cada mão. Dê um passo à frente em base partida com leve inclinação, com os braços abertos na altura dos ombros e cotovelos levemente flexionados. Traga as manoplas para baixo e cruze à frente do quadril, contraindo o peito embaixo e sentindo um bom alongamento no topo. Retorne devagar e controlado. O arco descendente enfatiza a parte inferior do peito.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Coloque as duas polias na posição mais alta e segure uma manopla em cada mão.
- Dê um passo à frente em base partida com leve inclinação, com os braços abertos na altura dos ombros e cotovelos levemente flexionados.
- Traga as manoplas para baixo e cruze à frente do quadril, contraindo o peito embaixo e sentindo um bom alongamento no topo.
- Retorne devagar e controlado.
- O arco descendente enfatiza a parte inferior do peito.
Glossário e calculadoras
SupercompensaçãoSupercompensação é o momento em que o rendimento supera o nível anterior, depois que a fadiga de um bloco de treino se dissipa.Zona 2 (base aeróbica)Zona 2 é a intensidade de trabalho aeróbico entre 60 e 70% da frequência de reserva, sustentável por muito tempo e baixa o suficiente para manter uma convers...Calculadora de VO2 máx (teste de Cooper)Qual é o seu VO2 máximo
