Crucifixo no cabo de cima para baixo
Coloque as duas polias na posição mais alta e segure uma manopla em cada mão. Dê um passo à frente em base partida com leve inclinação, com os braços abertos na altura dos ombros e cotovelos levemente flexionados. Traga as manoplas para baixo e cruze à frente do quadril, contraindo o peito embaixo e sentindo um bom alongamento no topo. Retorne devagar e controlado. O arco descendente enfatiza a parte inferior do peito.
Como se executa
- Coloque as duas polias na posição mais alta e segure uma manopla em cada mão.
- Dê um passo à frente em base partida com leve inclinação, com os braços abertos na altura dos ombros e cotovelos levemente flexionados.
- Traga as manoplas para baixo e cruze à frente do quadril, contraindo o peito embaixo e sentindo um bom alongamento no topo.
- Retorne devagar e controlado.
- O arco descendente enfatiza a parte inferior do peito.
- Músculos trabalhados
- Peitoral
- Músculo primário
- Peitoral inferior
- Equipamento
- Polia · Manopla simples
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
