Crucifixo no cabo de cima para baixo
O crucifixo de cima para baixo na polia usa dois cabos altos para aproximar os braços em diagonal à frente do corpo, trabalhando o peitoral.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Coloque as duas polias na posição mais alta e segure uma manopla em cada mão.
- Dê um passo à frente em base partida com leve inclinação, com os braços abertos na altura dos ombros e cotovelos levemente flexionados.
- Traga as manoplas para baixo e cruze à frente do quadril, contraindo o peito embaixo e sentindo um bom alongamento no topo.
- Retorne devagar e controlado.
- O arco descendente enfatiza a parte inferior do peito.
Erros comuns
- Abrir até forçar o ombro: reduza amplitude.
- Balançar à frente: estabilize os pés.
- Dobrar muito os cotovelos: mantenha o ângulo.
Perguntas frequentes
- Precisa cruzar as mãos?
- Não. Pode terminar ao aproximá-las à frente da parte baixa do tronco. Cruzar mais não é necessário.
- Isola o peito inferior?
- A direção muda a ênfase, mas não isola totalmente uma região do peitoral. Não trate cada ângulo como um músculo separado.
- O que fazem os cotovelos?
- Mantêm leve flexão. Estender com força ao fechar transforma o movimento em supino.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Colocar em prática com Kaizer
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