Supino inclinado na polia
O supino inclinado na polia trabalha peito, ombros e tríceps empurrando manoplas em banco inclinado contra a resistência dos cabos.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Coloque um banco inclinado entre duas torres de cabos com polias baixas e segure as manoplas com pegada neutra ou pronada na altura do peito.
- Empurre as manoplas para cima aproximando-as levemente até estender os braços, contraindo o peito superior no topo.
- Desça com controle mantendo os cotovelos em cerca de 45°.
- Os cabos sustentam a tensão em todo o percurso.
Erros comuns
- Colocar cabos em alturas diferentes: iguale os lados.
- Arquear para terminar: reduza a carga.
- Soltar manoplas sob tensão: volte com controle antes de largar.
Perguntas frequentes
- Como posicionar o banco?
- Centralize o banco entre as polias e teste sem carga. Os cabos não devem raspar no encosto nem puxar de modo assimétrico.
- O que muda em relação aos halteres?
- A resistência aponta para cada polia, não só para o chão. A posição do banco e das polias muda o esforço durante o movimento.
- É um crucifixo inclinado?
- Não. No supino você flexiona e estende os cotovelos; no crucifixo o ângulo fica mais estável.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Everfit em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
SupercompensaçãoSupercompensação é o momento em que o rendimento supera o nível anterior, depois que a fadiga de um bloco de treino se dissipa.RIR (repetições em reserva)O RIR é a quantidade de repetições que alguém poderia ter feito ao terminar uma série antes de chegar à falha técnica.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
