Supino inclinado na polia
Coloque um banco inclinado entre duas torres de cabos com polias baixas e segure as manoplas com pegada neutra ou pronada na altura do peito. Empurre as manoplas para cima aproximando-as levemente até estender os braços, contraindo o peito superior no topo. Desça com controle mantendo os cotovelos em cerca de 45°. Os cabos sustentam a tensão em todo o percurso.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Coloque um banco inclinado entre duas torres de cabos com polias baixas e segure as manoplas com pegada neutra ou pronada na altura do peito.
- Empurre as manoplas para cima aproximando-as levemente até estender os braços, contraindo o peito superior no topo.
- Desça com controle mantendo os cotovelos em cerca de 45°.
- Os cabos sustentam a tensão em todo o percurso.
Glossário e calculadoras
SupercompensaçãoSupercompensação é o momento em que o rendimento supera o nível anterior, depois que a fadiga de um bloco de treino se dissipa.RIR (repetições em reserva)O RIR é a quantidade de repetições que alguém poderia ter feito ao terminar uma série antes de chegar à falha técnica.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
