Supino inclinado na máquina Smith
O supino inclinado no Smith trabalha peitoral, deltoides anteriores e tríceps com barra guiada e banco inclinado.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Posicione um banco regulável sob a barra do Smith em inclinação de 30 a 45 graus.
- Deite-se e segure a barra um pouco mais larga que os ombros.
- Tire do suporte e desça a barra até a parte alta do peito controlando.
- Empurre para cima seguindo o trilho fixo até estender os braços sem travar os cotovelos.
- O trajeto fixo permite focar no empurrão sem estabilizar a barra.
Erros comuns
- Copiar outro banco: ajuste a distância da barra.
- Quicar no peito: controle a descida.
- Esquecer as travas: ajuste antes da série.
Perguntas frequentes
- Onde colocar o banco?
- Teste com a barra vazia: ela deve descer ao peito superior sem levantar a cabeça nem avançar os ombros.
- A carga equivale à barra livre?
- Não diretamente. A barra guiada pode ter contrapeso e sua trajetória reduz a necessidade de estabilização.
- Qual inclinação usar?
- Use inclinação moderada que permita empurrar confortavelmente. Elevar o encosto muda a orientação do supino e aumenta a participação do ombro.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Colocar em prática com Kaizer
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