Supino inclinado
Deite-se em um banco inclinado com a barra apoiada acima de você. Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros. Tire a barra do suporte e desça até a parte superior do peito, com os cotovelos em cerca de 45 graus. Empurre para cima até estender os braços. Mantenha os pés firmes no chão e o core contraído durante toda a execução.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Deite-se em um banco inclinado com a barra apoiada acima de você.
- Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- Tire a barra do suporte e desça até a parte superior do peito, com os cotovelos em cerca de 45 graus.
- Empurre para cima até estender os braços.
- Mantenha os pés firmes no chão e o core contraído durante toda a execução.
Treinos que o programam
Glossário e calculadoras
Tensão mecânicaTensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia.TonelagemTonelagem é o peso total movido em uma sessão ou em uma semana: séries × repetições × carga.Calculadora de anilhas por ladoQuais anilhas colocar na barra
