Abdominal na polia em pé
O abdominal em pé na polia trabalha a flexão do tronco aproximando costelas e pelve contra um cabo alto, sem transformar o gesto em dobradiça do quadril.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Coloque uma corda na polia alta e segure uma ponta contra a nuca ou a testa, em pé de costas ou de lado para a torre.
- Com o quadril fixo, faça o abdominal flexionando a coluna e levando as costelas em direção à pélvis, gerando a contração com o abdômen e não com o quadril.
- Faça uma pausa e contraia embaixo, depois volte lentamente à posição ereta com controle e sem puxar com os braços.
- Mantenha a tensão do cabo sobre o abdômen o tempo todo.
Erros comuns
- Puxar o pescoço: mantenha mãos paradas.
- Agachar: mantenha a altura do quadril.
- Balançar para começar: reduza a carga.
Perguntas frequentes
- Onde segurar a corda?
- Perto da cabeça com mãos estáveis, sem puxar o pescoço. O cabo oferece resistência e não deve pressionar a garganta.
- Como diferenciar da dobradiça?
- No abdominal as costelas se aproximam da pelve. Se o tronco fica rígido e só o quadril vai atrás, você mudou o movimento.
- Usa muita carga?
- Escolha carga que permita flexionar o tronco sem dar passos nem puxar a corda com os braços.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Colocar em prática com Kaizer
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