Abdominal na polia em pé
Coloque uma corda na polia alta e segure uma ponta contra a nuca ou a testa, em pé de costas ou de lado para a torre. Com o quadril fixo, faça o abdominal flexionando a coluna e levando as costelas em direção à pélvis, gerando a contração com o abdômen e não com o quadril. Faça uma pausa e contraia embaixo, depois volte lentamente à posição ereta com controle e sem puxar com os braços. Mantenha a tensão do cabo sobre o abdômen o tempo todo.
Como se executa
- Coloque uma corda na polia alta e segure uma ponta contra a nuca ou a testa, em pé de costas ou de lado para a torre.
- Com o quadril fixo, faça o abdominal flexionando a coluna e levando as costelas em direção à pélvis, gerando a contração com o abdômen e não com o quadril.
- Faça uma pausa e contraia embaixo, depois volte lentamente à posição ereta com controle e sem puxar com os braços.
- Mantenha a tensão do cabo sobre o abdômen o tempo todo.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
