Tríceps coice na polia
O tríceps coice na polia estende o cotovelo com o braço junto ao tronco contra a resistência de um cabo.
TRÍCEPS · EMPURRAR
Como se executa
- Prenda uma manopla na polia baixa e incline o tronco a partir do quadril, de frente para a torre.
- Cole o braço ao lado do corpo com o antebraço paralelo ao chão.
- Estenda o antebraço para trás até o braço ficar reto, contraindo totalmente o tríceps, e retorne com controle.
- Mantenha o tronco estável e alterne os dois lados.
Erros comuns
- Balançar o ombro: mantenha o braço estável.
- Arredondar as costas: ajuste a inclinação.
- Usar carga excessiva: priorize extensão controlada.
Perguntas frequentes
- Qual parte do braço se move?
- Move principalmente o antebraço ao estender o cotovelo. Evite levar todo o ombro atrás para terminar.
- A polia gera esforço constante?
- Não. A resistência no cotovelo muda com os ângulos do cabo e antebraço mesmo com o cabo tensionado.
- Como posicionar o cabo?
- Ajuste altura e distância para o cabo puxar à frente sem raspar no corpo. Confira o trajeto com pouca carga.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Hevy Coach em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Volume mínimo efetivo (MEV)Volume mínimo efetivo é a menor quantidade de séries semanais perto da falha que ainda produz adaptação em um músculo.Descarga (deload)Uma descarga é um período planejado, quase sempre de uma semana, em que se reduz o volume ou a intensidade para que o corpo termine de assimilar o trabalho a...Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
