Flexão de pernas deitado no cabo
Prenda uma caneleira em uma polia baixa e fixe-a ao redor de um tornozelo, depois deite de bruços em um banco ou no chão de costas para a torre. Mantenha o quadril apoiado e o tronco imóvel enquanto flexiona o joelho levando o calcanhar em direção ao glúteo contra a resistência do cabo. Contraia firme o isquiotibial no topo do movimento. Desça de forma controlada até quase estender a perna, sentindo o alongamento. O cabo oferece tensão constante em toda a amplitude, diferente da flexora de peso livre.
Como se executa
- Prenda uma caneleira em uma polia baixa e fixe-a ao redor de um tornozelo, depois deite de bruços em um banco ou no chão de costas para a torre.
- Mantenha o quadril apoiado e o tronco imóvel enquanto flexiona o joelho levando o calcanhar em direção ao glúteo contra a resistência do cabo.
- Contraia firme o isquiotibial no topo do movimento.
- Desça de forma controlada até quase estender a perna, sentindo o alongamento.
- O cabo oferece tensão constante em toda a amplitude, diferente da flexora de peso livre.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
