Flexora deitado unilateral
Deite de bruços na máquina flexora deitada e posicione um tornozelo sob o rolo com a perna totalmente estendida. Mantenha o quadril bem apoiado no banco para que não suba enquanto flexiona o joelho levando o calcanhar em direção ao glúteo. Mova apenas a articulação e contraia firme o isquiotibial no topo da repetição. Desça o peso de forma controlada até quase estender a perna, resistindo na descida. Treinar uma perna por vez expõe e corrige desequilíbrios de força.
Como se executa
- Deite de bruços na máquina flexora deitada e posicione um tornozelo sob o rolo com a perna totalmente estendida.
- Mantenha o quadril bem apoiado no banco para que não suba enquanto flexiona o joelho levando o calcanhar em direção ao glúteo.
- Mova apenas a articulação e contraia firme o isquiotibial no topo da repetição.
- Desça o peso de forma controlada até quase estender a perna, resistindo na descida.
- Treinar uma perna por vez expõe e corrige desequilíbrios de força.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Mesa flexora
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
