Rosca testa na polia
Posicione a polia baixa e deite-se de costas em um banco reto alinhado para que o cabo fique na altura da cabeça, segurando uma corda ou barra com os braços esticados sobre os ombros. Mantendo os braços fixos e os cotovelos apontando para o teto, flexione apenas os cotovelos para baixar o acessório em direção à testa. Estenda os cotovelos para voltar ao topo, contraindo o tríceps no final. O cabo mantém tensão constante no tríceps em toda a amplitude, mesmo na extensão.
Como se executa
- Posicione a polia baixa e deite-se de costas em um banco reto alinhado para que o cabo fique na altura da cabeça, segurando uma corda ou barra com os braços esticados sobre os ombros.
- Mantendo os braços fixos e os cotovelos apontando para o teto, flexione apenas os cotovelos para baixar o acessório em direção à testa.
- Estenda os cotovelos para voltar ao topo, contraindo o tríceps no final.
- O cabo mantém tensão constante no tríceps em toda a amplitude, mesmo na extensão.
- Músculos trabalhados
- Tríceps
- Músculo primário
- Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
