Rosca testa na polia
Posicione a polia baixa e deite-se de costas em um banco reto alinhado para que o cabo fique na altura da cabeça, segurando uma corda ou barra com os braços esticados sobre os ombros. Mantendo os braços fixos e os cotovelos apontando para o teto, flexione apenas os cotovelos para baixar o acessório em direção à testa. Estenda os cotovelos para voltar ao topo, contraindo o tríceps no final. O cabo mantém tensão constante no tríceps em toda a amplitude, mesmo na extensão.
TRÍCEPS · EMPURRAR
Como se executa
- Posicione a polia baixa e deite-se de costas em um banco reto alinhado para que o cabo fique na altura da cabeça, segurando uma corda ou barra com os braços esticados sobre os ombros.
- Mantendo os braços fixos e os cotovelos apontando para o teto, flexione apenas os cotovelos para baixar o acessório em direção à testa.
- Estenda os cotovelos para voltar ao topo, contraindo o tríceps no final.
- O cabo mantém tensão constante no tríceps em toda a amplitude, mesmo na extensão.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Tensão mecânicaTensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia.RPE (esforço percebido)O RPE é uma escala de 1 a 10 na qual alguém classifica o quão duro um esforço pareceu.Calculadora de anilhas por ladoQuais anilhas colocar na barra
