Rosca testa unilateral com halter
Deite-se de costas em um banco reto segurando um halter esticado sobre o ombro com pegada neutra ou pronada. Mantendo o braço vertical e parado, flexione apenas o cotovelo para baixar o halter em direção à orelha ou ao ombro do mesmo lado. Sinta o alongamento do tríceps e estenda o cotovelo para voltar ao topo com controle. Trabalhar um braço por vez permite focar na amplitude completa e equilibrar diferenças de força entre os lados.
Como se executa
- Deite-se de costas em um banco reto segurando um halter esticado sobre o ombro com pegada neutra ou pronada.
- Mantendo o braço vertical e parado, flexione apenas o cotovelo para baixar o halter em direção à orelha ou ao ombro do mesmo lado.
- Sinta o alongamento do tríceps e estenda o cotovelo para voltar ao topo com controle.
- Trabalhar um braço por vez permite focar na amplitude completa e equilibrar diferenças de força entre os lados.
- Músculos trabalhados
- Tríceps
- Músculo primário
- Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
