Rosca testa unilateral com halter
Deite-se de costas em um banco reto segurando um halter esticado sobre o ombro com pegada neutra ou pronada. Mantendo o braço vertical e parado, flexione apenas o cotovelo para baixar o halter em direção à orelha ou ao ombro do mesmo lado. Sinta o alongamento do tríceps e estenda o cotovelo para voltar ao topo com controle. Trabalhar um braço por vez permite focar na amplitude completa e equilibrar diferenças de força entre os lados.
TRÍCEPS · EMPURRAR
Como se executa
- Deite-se de costas em um banco reto segurando um halter esticado sobre o ombro com pegada neutra ou pronada.
- Mantendo o braço vertical e parado, flexione apenas o cotovelo para baixar o halter em direção à orelha ou ao ombro do mesmo lado.
- Sinta o alongamento do tríceps e estenda o cotovelo para voltar ao topo com controle.
- Trabalhar um braço por vez permite focar na amplitude completa e equilibrar diferenças de força entre os lados.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Software de gerenciamento de alunos para treinadoresTodos os seus alunos em um só painel: quem está progredindo, quem precisa de atenção e quem está prestes a parar de treinar.Kaizer x AskesisComparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
