Press Pallof ajoelhado

Coloque o cabo na altura do peito e ajoelhe-se de lado para a máquina em posição semi-ajoelhada, com o joelho de dentro no chão e o pé de fora apoiado. Segure a alça com as duas mãos no peito e empurre-a bem à frente resistindo à tração do cabo que tenta girar seu tronco. Mantenha a posição estendida por um instante, com o quadril e os ombros firmes e o core contraído, e depois leve as mãos de volta ao peito. Complete as repetições e troque de lado para que o cabo puxe do outro lado.