Press Pallof ajoelhado
Coloque o cabo na altura do peito e ajoelhe-se de lado para a máquina em posição semi-ajoelhada, com o joelho de dentro no chão e o pé de fora apoiado. Segure a alça com as duas mãos no peito e empurre-a bem à frente resistindo à tração do cabo que tenta girar seu tronco. Mantenha a posição estendida por um instante, com o quadril e os ombros firmes e o core contraído, e depois leve as mãos de volta ao peito. Complete as repetições e troque de lado para que o cabo puxe do outro lado.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Coloque o cabo na altura do peito e ajoelhe-se de lado para a máquina em posição semi-ajoelhada, com o joelho de dentro no chão e o pé de fora apoiado.
- Segure a alça com as duas mãos no peito e empurre-a bem à frente resistindo à tração do cabo que tenta girar seu tronco.
- Mantenha a posição estendida por um instante, com o quadril e os ombros firmes e o core contraído, e depois leve as mãos de volta ao peito.
- Complete as repetições e troque de lado para que o cabo puxe do outro lado.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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