Chute no glúteo
Fique em pé ereto com leve inclinação para a frente e comece a trotar no lugar ou avançando devagar. Leve rapidamente os calcanhares em direção aos glúteos, alternando as pernas em um ritmo veloz e elástico. Mantenha o tronco ereto e bombeie os braços como se estivesse correndo, apoiando-se na ponta dos pés. Foque em uma cadência rápida que ativa os isquiotibiais e aquece as pernas. Use como aquecimento dinâmico para elevar a frequência cardíaca e soltar a cadeia posterior.
POSTERIORES DE COXA · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Fique em pé ereto com leve inclinação para a frente e comece a trotar no lugar ou avançando devagar.
- Leve rapidamente os calcanhares em direção aos glúteos, alternando as pernas em um ritmo veloz e elástico.
- Mantenha o tronco ereto e bombeie os braços como se estivesse correndo, apoiando-se na ponta dos pés.
- Foque em uma cadência rápida que ativa os isquiotibiais e aquece as pernas.
- Use como aquecimento dinâmico para elevar a frequência cardíaca e soltar a cadeia posterior.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Amplitude de movimentoAmplitude de movimento é o percurso articular que um exercício atravessa, do ponto mais alongado do músculo ao mais contraído.Descarga (deload)Uma descarga é um período planejado, quase sempre de uma semana, em que se reduz o volume ou a intensidade para que o corpo termine de assimilar o trabalho a...Calculadora de VO2 máx (teste de Cooper)Qual é o seu VO2 máximo
