Chute no glúteo
Fique em pé ereto com leve inclinação para a frente e comece a trotar no lugar ou avançando devagar. Leve rapidamente os calcanhares em direção aos glúteos, alternando as pernas em um ritmo veloz e elástico. Mantenha o tronco ereto e bombeie os braços como se estivesse correndo, apoiando-se na ponta dos pés. Foque em uma cadência rápida que ativa os isquiotibiais e aquece as pernas. Use como aquecimento dinâmico para elevar a frequência cardíaca e soltar a cadeia posterior.
Como se executa
- Fique em pé ereto com leve inclinação para a frente e comece a trotar no lugar ou avançando devagar.
- Leve rapidamente os calcanhares em direção aos glúteos, alternando as pernas em um ritmo veloz e elástico.
- Mantenha o tronco ereto e bombeie os braços como se estivesse correndo, apoiando-se na ponta dos pés.
- Foque em uma cadência rápida que ativa os isquiotibiais e aquece as pernas.
- Use como aquecimento dinâmico para elevar a frequência cardíaca e soltar a cadeia posterior.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Estabilidade
