Flexão para frente sentado
Sente-se no chão com as duas pernas estendidas à frente e as pontas dos pés voltadas para cima. Sente-se ereto, depois incline o tronco para frente a partir dos quadris e leve as mãos em direção aos pés, mantendo as costas o mais retas possível. Desça até sentir um alongamento na parte de trás das coxas e relaxe na posição sem forçar. Mantenha firme e respire, deixando os isquiotibiais relaxarem aos poucos.
POSTERIORES DE COXA · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Sente-se no chão com as duas pernas estendidas à frente e as pontas dos pés voltadas para cima.
- Sente-se ereto, depois incline o tronco para frente a partir dos quadris e leve as mãos em direção aos pés, mantendo as costas o mais retas possível.
- Desça até sentir um alongamento na parte de trás das coxas e relaxe na posição sem forçar.
- Mantenha firme e respire, deixando os isquiotibiais relaxarem aos poucos.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Harbiz em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Divisão de treinoUma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
