Flexão para frente sentado
Sente-se no chão com as duas pernas estendidas à frente e as pontas dos pés voltadas para cima. Sente-se ereto, depois incline o tronco para frente a partir dos quadris e leve as mãos em direção aos pés, mantendo as costas o mais retas possível. Desça até sentir um alongamento na parte de trás das coxas e relaxe na posição sem forçar. Mantenha firme e respire, deixando os isquiotibiais relaxarem aos poucos.
Como se executa
- Sente-se no chão com as duas pernas estendidas à frente e as pontas dos pés voltadas para cima.
- Sente-se ereto, depois incline o tronco para frente a partir dos quadris e leve as mãos em direção aos pés, mantendo as costas o mais retas possível.
- Desça até sentir um alongamento na parte de trás das coxas e relaxe na posição sem forçar.
- Mantenha firme e respire, deixando os isquiotibiais relaxarem aos poucos.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Estabilidade
