Alongamento de isquiotibiais em pé
Fique em pé e apoie um calcanhar no chão à sua frente com a ponta do pé puxada em direção à canela. Mantenha essa perna esticada e incline-se para frente a partir do quadril, levando o cóccix para trás e mantendo as costas retas. Apoie as mãos na perna de apoio dobrada e sinta o alongamento descer pela parte de trás da perna esticada. Mantenha a posição sem arredondar a coluna e depois troque de perna.
POSTERIORES DE COXA · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé e apoie um calcanhar no chão à sua frente com a ponta do pé puxada em direção à canela.
- Mantenha essa perna esticada e incline-se para frente a partir do quadril, levando o cóccix para trás e mantendo as costas retas.
- Apoie as mãos na perna de apoio dobrada e sinta o alongamento descer pela parte de trás da perna esticada.
- Mantenha a posição sem arredondar a coluna e depois troque de perna.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
MacrocicloUm macrociclo é o horizonte longo do planejamento, tipicamente de seis meses a um ano, e agrupa todos os mesociclos que levam a um objetivo maior.Falha muscularFalha muscular é o ponto de uma série em que não se consegue completar outra repetição com técnica válida.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
