Glute ham raise
Posicione-se na máquina GHD com os joelhos sobre ou logo atrás da almofada e os pés presos. Comece com o tronco ereto e o corpo em linha reta dos joelhos à cabeça. Desça para frente estendendo os joelhos de forma controlada, mantendo os quadris estendidos. Use os isquiotibiais para se enrolar de volta à posição inicial. Evite flexionar os quadris durante o movimento.
Como se executa
- Posicione-se na máquina GHD com os joelhos sobre ou logo atrás da almofada e os pés presos.
- Comece com o tronco ereto e o corpo em linha reta dos joelhos à cabeça.
- Desça para frente estendendo os joelhos de forma controlada, mantendo os quadris estendidos.
- Use os isquiotibiais para se enrolar de volta à posição inicial.
- Evite flexionar os quadris durante o movimento.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
