Levantamento terra romeno unilateral com halteres
Fique ereto segurando um halter na mão oposta à perna de apoio ou um halter mais leve em cada mão. Transfira o peso para o pé de apoio, mantenha uma leve flexão no joelho e faça a dobradiça no quadril enquanto a perna livre estende para trás. Desça o halter pela parte da frente da perna de apoio até o tronco ficar quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas e os quadris alinhados. Empurre pelo calcanhar da perna de apoio e contraia glúteos e isquiotibiais para voltar à posição ereta. Mantenha equilíbrio e controle; o único movimento é a dobradiça no quadril.
POSTERIORES DE COXA · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique ereto segurando um halter na mão oposta à perna de apoio ou um halter mais leve em cada mão.
- Transfira o peso para o pé de apoio, mantenha uma leve flexão no joelho e faça a dobradiça no quadril enquanto a perna livre estende para trás.
- Desça o halter pela parte da frente da perna de apoio até o tronco ficar quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas e os quadris alinhados.
- Empurre pelo calcanhar da perna de apoio e contraia glúteos e isquiotibiais para voltar à posição ereta.
- Mantenha equilíbrio e controle; o único movimento é a dobradiça no quadril.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaEstabilidadeHipertrofia
Variações e substituições
Bom dia com faixa elásticaElásticoBom dia com barraBarraLevantamento terra com pegada de arrancoBarraLevantamento terra com barraBarraLevantamento terra com déficitBarraLevantamento Terra com KettlebellKettlebellLevantamento terra com halteresHalteresLevantamento terra com barra hexagonalBarra hexagonal
Treinos que o programam
Colocar em prática com Kaizer
Software de gerenciamento de alunos para treinadoresTodos os seus alunos em um só painel: quem está progredindo, quem precisa de atenção e quem está prestes a parar de treinar.Kaizer x EverfitComparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
SupercompensaçãoSupercompensação é o momento em que o rendimento supera o nível anterior, depois que a fadiga de um bloco de treino se dissipa.AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Calculadora de volume de treinoQuantas séries semanais um músculo faz
