Levantamento terra romeno unilateral com halteres
Fique ereto segurando um halter na mão oposta à perna de apoio ou um halter mais leve em cada mão. Transfira o peso para o pé de apoio, mantenha uma leve flexão no joelho e faça a dobradiça no quadril enquanto a perna livre estende para trás. Desça o halter pela parte da frente da perna de apoio até o tronco ficar quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas e os quadris alinhados. Empurre pelo calcanhar da perna de apoio e contraia glúteos e isquiotibiais para voltar à posição ereta. Mantenha equilíbrio e controle; o único movimento é a dobradiça no quadril.
Como se executa
- Fique ereto segurando um halter na mão oposta à perna de apoio ou um halter mais leve em cada mão.
- Transfira o peso para o pé de apoio, mantenha uma leve flexão no joelho e faça a dobradiça no quadril enquanto a perna livre estende para trás.
- Desça o halter pela parte da frente da perna de apoio até o tronco ficar quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas e os quadris alinhados.
- Empurre pelo calcanhar da perna de apoio e contraia glúteos e isquiotibiais para voltar à posição ereta.
- Mantenha equilíbrio e controle; o único movimento é a dobradiça no quadril.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Estabilidade · Hipertrofia
