Levantamento Terra Romeno no Landmine
Encaixe uma barra no suporte landmine e segure a ponta carregada com as duas mãos à frente dos quadris. Mantenha os joelhos levemente flexionados e as costas retas enquanto faz a dobradiça de quadril, empurrando o bumbum para trás e deixando a barra descer em arco até sentir um bom alongamento nos isquiotibiais. Empurre os quadris para a frente para ficar de pé, apertando os glúteos no topo. O trajeto fixo do landmine mantém a carga perto do corpo e reduz a tensão lombar em comparação com a barra livre.
Como se executa
- Encaixe uma barra no suporte landmine e segure a ponta carregada com as duas mãos à frente dos quadris.
- Mantenha os joelhos levemente flexionados e as costas retas enquanto faz a dobradiça de quadril, empurrando o bumbum para trás e deixando a barra descer em arco até sentir um bom alongamento nos isquiotibiais.
- Empurre os quadris para a frente para ficar de pé, apertando os glúteos no topo.
- O trajeto fixo do landmine mantém a carga perto do corpo e reduz a tensão lombar em comparação com a barra livre.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
