Balanço de Pernas
Fique em pé ao lado de uma parede ou rack e segure levemente para manter o equilíbrio. Transfira o peso para uma perna e deixe a outra balançar livremente, primeiro para frente e para trás em uma amplitude confortável, depois mude para balanços laterais cruzando o corpo. Mantenha o tronco ereto e o core firme para que o movimento venha do quadril e não de arquear a coluna. Aumente a amplitude aos poucos e complete as repetições de uma perna antes de trocar de lado.
POSTERIORES DE COXA · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé ao lado de uma parede ou rack e segure levemente para manter o equilíbrio.
- Transfira o peso para uma perna e deixe a outra balançar livremente, primeiro para frente e para trás em uma amplitude confortável, depois mude para balanços laterais cruzando o corpo.
- Mantenha o tronco ereto e o core firme para que o movimento venha do quadril e não de arquear a coluna.
- Aumente a amplitude aos poucos e complete as repetições de uma perna antes de trocar de lado.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Hevy Coach em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Exercício de isolamentoUm exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora.AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
