Balanço de Pernas
Fique em pé ao lado de uma parede ou rack e segure levemente para manter o equilíbrio. Transfira o peso para uma perna e deixe a outra balançar livremente, primeiro para frente e para trás em uma amplitude confortável, depois mude para balanços laterais cruzando o corpo. Mantenha o tronco ereto e o core firme para que o movimento venha do quadril e não de arquear a coluna. Aumente a amplitude aos poucos e complete as repetições de uma perna antes de trocar de lado.
Como se executa
- Fique em pé ao lado de uma parede ou rack e segure levemente para manter o equilíbrio.
- Transfira o peso para uma perna e deixe a outra balançar livremente, primeiro para frente e para trás em uma amplitude confortável, depois mude para balanços laterais cruzando o corpo.
- Mantenha o tronco ereto e o core firme para que o movimento venha do quadril e não de arquear a coluna.
- Aumente a amplitude aos poucos e complete as repetições de uma perna antes de trocar de lado.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Estabilidade
