Levantamento terra romeno com barra
O levantamento romeno com barra trabalha glúteos e posteriores numa dobradiça do quadril que começa em pé e mantém a barra perto das pernas.
POSTERIORES DE COXA · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Segure a barra à frente das coxas, com os pés na largura do quadril.
- Com leve flexão nos joelhos, faça a dobradiça no quadril e deslize a barra pelas pernas até sentir alongar os isquiotibiais.
- Volte à posição em pé levando o quadril para frente.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Erros comuns
- Afastar a barra das pernas: mantenha perto.
- Estender demais as costas em cima: termine ereto.
- Forçar contato com o chão: respeite sua amplitude.
Perguntas frequentes
- É igual ao levantamento do chão?
- Não. O romeno começa em cima e limita a descida pela amplitude disponível; as anilhas não precisam tocar o chão a cada repetição.
- Quanto dobrar os joelhos?
- Use leve flexão relativamente estável enquanto o quadril vai atrás. Não agache para descer mais.
- Quando parar a descida?
- Quando descer mais exigir arredondar as costas ou afastar a barra. A profundidade não precisa ser igual para todos.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Variações e substituições
Bom dia com faixa elásticaElásticoBom dia com barraBarraLevantamento terra com pegada de arrancoBarraLevantamento terra com barraBarraLevantamento terra com déficitBarraLevantamento Terra com KettlebellKettlebellLevantamento terra com halteresHalteresLevantamento terra com barra hexagonalBarra hexagonal
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Tensão mecânicaTensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia.SupercompensaçãoSupercompensação é o momento em que o rendimento supera o nível anterior, depois que a fadiga de um bloco de treino se dissipa.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
