Levantamento Terra Romeno na Smith
Posicione-se sob a barra da Smith com os pés na largura do quadril. Segure a barra à frente das coxas e destrave-a. Com leve flexão nos joelhos, empurre os quadris para trás mantendo as costas retas. Desça a barra próxima às pernas até sentir o alongamento nos posteriores da coxa. Retorne estendendo os quadris e contraindo glúteos e posteriores, mantendo a barra sempre alinhada ao corpo.
Como se executa
- Posicione-se sob a barra da Smith com os pés na largura do quadril.
- Segure a barra à frente das coxas e destrave-a.
- Com leve flexão nos joelhos, empurre os quadris para trás mantendo as costas retas.
- Desça a barra próxima às pernas até sentir o alongamento nos posteriores da coxa.
- Retorne estendendo os quadris e contraindo glúteos e posteriores, mantendo a barra sempre alinhada ao corpo.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Smith
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
