Levantamento Terra Romeno na Smith
Posicione-se sob a barra da Smith com os pés na largura do quadril. Segure a barra à frente das coxas e destrave-a. Com leve flexão nos joelhos, empurre os quadris para trás mantendo as costas retas. Desça a barra próxima às pernas até sentir o alongamento nos posteriores da coxa. Retorne estendendo os quadris e contraindo glúteos e posteriores, mantendo a barra sempre alinhada ao corpo.
POSTERIORES DE COXA · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Posicione-se sob a barra da Smith com os pés na largura do quadril.
- Segure a barra à frente das coxas e destrave-a.
- Com leve flexão nos joelhos, empurre os quadris para trás mantendo as costas retas.
- Desça a barra próxima às pernas até sentir o alongamento nos posteriores da coxa.
- Retorne estendendo os quadris e contraindo glúteos e posteriores, mantendo a barra sempre alinhada ao corpo.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Smith
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Bom dia com faixa elásticaElásticoBom dia com barraBarraLevantamento terra com pegada de arrancoBarraLevantamento terra com barraBarraLevantamento terra com déficitBarraLevantamento Terra com KettlebellKettlebellLevantamento terra com halteresHalteresLevantamento terra com barra hexagonalBarra hexagonal
Colocar em prática com Kaizer
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