Levantamento terra unilateral com kettlebell
Segure um kettlebell com uma mão e fique apoiado na perna oposta, com leve flexão no joelho de apoio. Faça a dobradiça de quadril deixando a perna livre estender reta para trás enquanto o tronco desce até ficar quase paralelo ao chão e o kettlebell se aproxima do solo. Mantenha o quadril nivelado e as costas retas, sentindo o alongamento no isquiotibial da perna de apoio. Empurre pelo calcanhar para voltar à posição em pé e complete todas as repetições antes de trocar de lado.
POSTERIORES DE COXA · PUXAR
Como se executa
- Segure um kettlebell com uma mão e fique apoiado na perna oposta, com leve flexão no joelho de apoio.
- Faça a dobradiça de quadril deixando a perna livre estender reta para trás enquanto o tronco desce até ficar quase paralelo ao chão e o kettlebell se aproxima do solo.
- Mantenha o quadril nivelado e as costas retas, sentindo o alongamento no isquiotibial da perna de apoio.
- Empurre pelo calcanhar para voltar à posição em pé e complete todas as repetições antes de trocar de lado.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Frequência de treinoFrequência de treino é a quantidade de vezes por semana que um músculo recebe trabalho direto.Divisão de treinoUma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis.Calculadora de zonas de frequência cardíacaQuais são suas zonas de frequência cardíaca
