Bom dia na Smith
Posicione a barra sobre o trapézio dentro da máquina Smith e destrave com os pés na largura dos ombros e leve flexão de joelhos. Contraia o core e mantenha a coluna neutra enquanto faz a dobradiça de quadril, levando os glúteos para trás e baixando o tronco até perto da paralela. Pare quando sentir um forte alongamento nos isquiotibiais sem arredondar a lombar. Empurre o quadril para a frente para voltar à posição em pé, contraindo os glúteos no topo. O trajeto fixo da barra permite focar na dobradiça sem equilibrar a carga.
Como se executa
- Posicione a barra sobre o trapézio dentro da máquina Smith e destrave com os pés na largura dos ombros e leve flexão de joelhos.
- Contraia o core e mantenha a coluna neutra enquanto faz a dobradiça de quadril, levando os glúteos para trás e baixando o tronco até perto da paralela.
- Pare quando sentir um forte alongamento nos isquiotibiais sem arredondar a lombar.
- Empurre o quadril para a frente para voltar à posição em pé, contraindo os glúteos no topo.
- O trajeto fixo da barra permite focar na dobradiça sem equilibrar a carga.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Smith
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
