Turkish get-up com kettlebell
Deite-se de costas e pressione um kettlebell para cima com um braço, flexionando o joelho do mesmo lado com esse pé apoiado no chão. Role apoiando-se no antebraço oposto, depois na mão, e eleve o quadril em ponte mantendo o peso projetado para o teto. Varra a perna esticada para trás até uma estocada ajoelhada, fique em pé e depois reverta cada passo na ordem para voltar ao chão. Mantenha o olhar no kettlebell nas primeiras fases e mova-se devagar com controle total, depois troque de lado.
Como se executa
- Deite-se de costas e pressione um kettlebell para cima com um braço, flexionando o joelho do mesmo lado com esse pé apoiado no chão.
- Role apoiando-se no antebraço oposto, depois na mão, e eleve o quadril em ponte mantendo o peso projetado para o teto.
- Varra a perna esticada para trás até uma estocada ajoelhada, fique em pé e depois reverta cada passo na ordem para voltar ao chão.
- Mantenha o olhar no kettlebell nas primeiras fases e mova-se devagar com controle total, depois troque de lado.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen superior
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
