Windmill com kettlebell

Pressione um kettlebell acima da cabeça com um braço e trave-o, depois gire os pés cerca de 45 graus para o lado oposto à carga. Mantendo o braço do peso vertical e o olhar nele, leve o quadril para fora em direção ao kettlebell e faça uma dobradiça lateral, deslizando a mão livre pela parte interna da perna da frente. Desça até o tronco ficar quase paralelo ao chão, mantendo os dois joelhos bastante esticados e o braço de cima travado. Reverta o movimento levando o quadril de volta para baixo de você para subir ereto, depois complete as repetições e troque de lado.