Supino no chão com kettlebell
Deite-se de costas no chão segurando um kettlebell com uma mão, com o braço apoiado no solo e o sino na parte de trás do antebraço. Empurre o kettlebell para cima até estender completamente o braço, mantendo o punho alinhado sobre o cotovelo. Desça de forma controlada até o tríceps tocar levemente o chão e empurre novamente. O chão limita a amplitude de movimento, protegendo o ombro enquanto trabalha o peito e o tríceps.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Deite-se de costas no chão segurando um kettlebell com uma mão, com o braço apoiado no solo e o sino na parte de trás do antebraço.
- Empurre o kettlebell para cima até estender completamente o braço, mantendo o punho alinhado sobre o cotovelo.
- Desça de forma controlada até o tríceps tocar levemente o chão e empurre novamente.
- O chão limita a amplitude de movimento, protegendo o ombro enquanto trabalha o peito e o tríceps.
- Músculos trabalhados
- Peitoral
- Músculo primário
- Peitoral médio
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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