Supino no chão com halteres
Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados. Segure um halter em cada mão na altura do peito, com os cotovelos no chão a cerca de 45 graus do tronco. Empurre os halteres para cima até estender os braços e desça controlando até que os tríceps toquem o chão. O chão limita a descida, protege os ombros e enfatiza o lockout.
PEITORAL · EMPURRAR
Como se executa
- Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados.
- Segure um halter em cada mão na altura do peito, com os cotovelos no chão a cerca de 45 graus do tronco.
- Empurre os halteres para cima até estender os braços e desça controlando até que os tríceps toquem o chão.
- O chão limita a descida, protege os ombros e enfatiza o lockout.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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